St Nazaire de Ladarez - Roquebrun - Laurenque - St Nazaire de Ladarez

Sur les hauteurs de l'Ermitage de Saint Etienne, vue sur le Caroux.

Une bien belle sortie ! Dommage que le temps soit couvert, mais il faut faire avec. Il n'en demeure pas moins que ce parcours est beau et qu'il doit l'être davantage quand la météo est au beau fixe. De St Nazaire j'attaque directement l'ascension qui me conduit vers l'Ermitage St Etienne, mais je n'y monte pas tout de suite, je lui dis à tout à l'heure. Alors je redescend sur Roquebrun en passant devant l'ancienne carrière de Marbre. J'arrive à Roquebrun par le terrain de tir à l'arc, des panneaux nous rappel qu'il faut, là, être vigilant. Arrivé à Roquebrun, je remonte dans le village par le chemin qui mène au jardin méditerranéen puis me dirige sur l'église, je redescend en direction du pont et reprend la route d'Olargue. A droite, cela recommence à grimper, d'abord par une petite route desservant quelques maisons puis très vite sur un sentier qui offre de jolis points de vus sur Roquebrun. Ça grimpe sur un étroit sentier, je passe devant une ruine et m'enfonce dans une végétation de chêne liège sur un sentier qui serpente et qui monte et descend. Pour finir j'atteins le point haut de ce sentier et tombe sur un chantier forestier, je perd la trace du parcours mais grâce à mon extrait de carte, je retrouve mon chemin et arrive enfin sur Laurenque, un coin vraiment tranquille. je passe le pont et là commence une nouvelle ascension de 5 km sur un bon chemin puis sur le sentier qui monte enfin à l'Ermitage. Te voilà l'Ermite. Je ne peux profiter de la vue, je suis dans les nuage, aujourd'hui tous ce qui est au dessus de 500 m d'altitude est dans les nuages. C'est reparti pour une descente rapide, par le sentier redescendant à St Nazaire, 360 de dénivelé négatif en 11 min. La sortie se termine et mon GPS m'indique 23,8 km et 1225 m de D+.

Courir à Elancourt

Je vous présente mon parcours de préparation au dénivelé sur le site de la colline de la Revanche à Elancourt. Un circuit comportant de petites cotes aux forts pourcentages et une cote un peu plus longue de 0,97 km pour 100 m de D+, depuis le ru d'Elancourt altitude 131 m jusqu'au sommet de l'Ile de France altitude 231 m. Sommet artificiel puisque cette colline c'est élevée avec les déblais et gravats suite à la construction de la ville nouvelle de St Quentin en Yvelines. Ce vendredi, j'ai donc enchaîné 4 fois de suite cette dernière cote après avoir effectué un tour complet du circuit en guise d’échauffement, des chronos entre 5:50 et 6:20. Le dénivelé positif total du parcours est de 250 m pour 4,9 km. Pour en revenir au chrono, mon meilleur temps effectué en 5:50 à été réalisé en courant l'ensemble de la cote, ceci pour comparer avec mon second chrono en 5:55 pour lequel j'ai fais de la marche rapide dans la partie la plus pentue. Je pense que la technique de marche rapide dans le fort pourcentage s'avère payante puisqu'elle me permet de relancer une fois revenue au rythme de course. Sa ne se voit pas sur le chrono mais j'ai bien moins souffert de cette façon.
Ainsi je vous invite à vous exercer sur ce parcours dans le cadre de vos préparations trails ou à ce tirer la bourre à distance, soit sur le parcours complet ou sur la montée sèche ou les deux.
Bon courage.





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Mountain bike au tour de Bois d'Arcy

Dimanche 5 septembre, voilà plusieurs dimanche que j'enchaine de belles sorties de course à pied. Ce week-end, c'est l'occasion de rompre avec les habitudes, j'ai donc programmé une grosse sortie VTT, l'envie de redécouvrir des chemins trop éloigner pour les gagner en courant mais aussi l'envie de découvrir d'autres lieux, d'autres chemins, pour reposer un peu mon ischio droit, si si je n'ai pas eu mal. Je profite de mon VTT pour faire ce que l'on appel de l'entraînement croisé, très bénéfique pour l'endurance avec une récupération plus rapide qu'en course à pied, le vélo est bien moins traumatisant.
Depuis le mois d'août, je sors mon VTT régulièrement, déjà quotidiennement pour me rendre au boulôt, je ralonge au moins 2 fois par semaines, pour des sorties entre 1:15 à 2 heures. Souvent ces sortie fond suite à une sortie de course à pied d'1 heure réalisée sur la pose déjeunée. Ce qui me fait enchainer près de 3 heures de sport en 7/8 heures de temps. Ce dimanche la distance est beaucoup plus grande puisque je vais parcourir un peu plus de 80 km sur 80 % de sentiers. Parcours à la fois, technique et ludique avec peu de chemin roulant, un parcours souvent dépaysant. Enfin bref le VTT me procure beaucoup de plaisir, je retrouve dans ce sport un certain goût du pilotage dans les parties techniques, dans la recherche de trajectoires, les sensations de vitesse sont présentes même à basse vitesse, le défi également quand on se lance dans une montée très pentu que l'on arrive a passez sur le vélo. Des sensations que l'on retrouve aussi dans le trail running, j'aime les parcours qui offrent de la technicité pour rompre avec la monotonnie. Je roule vous l'aurez deviné avec la photo sur un Specialized Stumpjumpers M5 tout équipé en Shimano XT avec fourche Rock Shox Reba SL, parfais pour ma pratique sportive typée cross country, je n'ai pas encore cédé à la mode du tout suspendu, ce sera peut-être pour le prochain vélo. Pour le moment celui-ci me donne entière satisfaction.

Entre Marne et Morin

Voici le parcours que j'ai parcouru ce week-end à la Ferté-sous-Jouarre en Seine et Marne sur la terre briarde de mes origines. J'ai du parfois faire appel à mes vieux souvenir pour retrouver de si de là les chemins par lesquels je m'étais promis de passer. j'ai donc réussi à parcourir le tracé concocté dans ma petite tête. Hélas pas dans sa totalité car trop gourmand en temps, j'en avais pourtant les jambes. Donc ce sera une autre fois. J'ai qu'en même parcouru près de 28 km pour un dénivelé positif de 725 m.
Avec ce parcours je poursuis ma préparation pour les Templiers et le week-end prochain sera marqué par ma reprise à la compétition au "Cul d'enfer". Si si, c'est une course, ce n'est pas le nom d'un film X. Le Cul d'enfer c'est à Mondeville dans l'Essonne, la course compte pour le challenge des courses vertes du département et comporte quelques coups de cul, d'où le nom.
C'est un trail un peu allégé, c'est pourquoi elle est appelée course verte. La distance à parcourir est d'environ 21,5 km. J'avais fais 26 ème en 2007 en 1:36 environ 600 partant. Je n'ivais pas dans l'optique de battre mon record mais pour poursuivre ma préparation. Je ne souhaite pas rééditer la mauvaise aventure du mois de mai.(double tendinite, aponévrose). La suite de mon programme devrait me faire aller à l'ImpérialTrail en Forêt de Fontainnbleau, pour un tout nouveau Trail que je dois faire en Duo.

L'anecdote du dimanche matin

Dans la foulée, j'en profite pour partagé sur ce blog mon beau parcours réalisé ce dimanche matin sous un ciel nuageux avec un vent de Nord-ouest à 20 km/h. Je décide de faire un tour du coté du Mantois en empruntant les vallées du Gally et de la Mauldre et pour finir j'emprunte des routes de la forêt de Rambouillet et de la vallée de Chevreuse. Cette sorties remplace le semi de Rambouillet que j'aurais dû courir si mon genou me l'avait permis. Enfin, les paysages changes passant des champs au forêt et petites vallées ce parcours offre de nombreuses petites cotes. Je roule seul, croise une multitude de cyclistes et me retrouve au niveau du salon du cheval au Perray vaste étendu de chapiteaux tendus sur des prairies en rase campagne irrigué par des étendues de parking, belle aberration pour ma part ! je continue m'a route, passe les vaux de Cernay et à la croisée de la route de Senlisse après avoir croisé quelques membres du RUMBA faisant une Rando dans les Vaux de Cernay je me retrouve flanqué dans ma roue d'un cycliste, nous passons Dampierre où ce préfigure la renommée cote des 17 tournants, il est toujours dans ma roue, pas de relais et nous dépassons une C5 grise garé sur le coté, et là, ils échangent quelques mots, je comprend ... "les 17 tournants à gauche"... Donc je continue et entame l'ascension, il me semble qu'il est toujours dans ma roue sauf sur la fin où j'accélère, 3min27 pour l'ascension. La C5 est garée en haut, c'est bizarre ?... Puis 2 km plus loin la voiture me double doucement, collé derrière elle, le cycliste de tout à l'heure !? C'est clair, c'est plus facile à l'abri derrière une voiture à 40 km/h. quelques secondes passent et je me dis que j'ai peut-être une chance de la rattraper dans la cote de Port royal, j'arrive en bas dans le 1er virage avec 35 " de retard, j'avoue ne plus trop y croire mais je vais tout de même parvenir à le rattraper avec mon 50X19 et à le déposer comme dans les plus belles chevauchées Alpine du Tour de France, je ne me retourne même pas remettant les pendules à l'heure car blessé dans mon orgueil. Voilà je me suis fais mon petit film, cela m'a permis au moins de me dépasser un peu en cette fin de matinée.
environ 110 km et 895 m de D+ en 03:48. Le tracé sous estime légèrement la distance car de nombreux virages sont coupés sur le tracé.

Rencontre entre passionnés

De retour d'une sortie au coeur des Vaux de Cernay où j'ai eu le plaisir de courir avec quelques membres de l'ASRTRAIL, l'association de courses natures fondatrice du renommé Trail de la Vallée de Cheuvreuse. C'est ainsi que je vais parcourir un bon bout de chemin avec Xavier, Rémy et Christophe et ce pendant un peu plus de 2 heures. L'ambiance est excellente et notre rythme permet d'échanger sur notre passion commune. En faisant la conversation avec Christophe j'apprends que nous avons un ami en commun, le Christian m'en avait bien parler mais nous nous étions encore jamais rencontré et pourtant nous nous sommes croisés à de nombreuses reprises sur différents trails de la région et même à la 6000 D 2008.
Un peu plus loin, Rémy me confirme l'annulation du TVC 2009 et m'informe des difficultés de plus en plus croissantes quant à l'organisation d'un trail et de toutes autres courses d'ailleurs, j'apprends aussi que le semi du Perray est annulé. Enfin voilà tout ceci confirme ce que je connaissais déjà un petit peu, qu'il est dur d'offrir un terrain de jeux.
Le sport hors stade serait-il en danger ? ... A qu'en le trail du stade de France... ???
Alors que les courses natures ne finissent pas de remplir les sentiers, les rivières ... face à une demande toujours plus importante, la Nature est plébiscité !
En tout cas nous sommes bien loin du stade de France et à l'occasion d'un changement de chemin nous tombons sur Christophe Martin organisateur du Trail des Cerfs, autre trail bien connu en Ile de France. Je ferai la fin de parcours du TVC avec Christophe, je souhaitais faire un peu de dénivelé en prévision de la Bouillonnante le 26 Avril. A l'arrivée un peu plus de 21 km et 625 m de D+ au compteur.
J'en arrive naturellement à faire un point sur la forme à 4 semaines de l'un de mes 1er objetifs. C'est assez laborieux, en effet depuis début janvier je n'ai pas encore passé une semaine sans avoir eu le nez qui coule ou un petit bobo. Le plus important fut une chute en CAP avec un impact sur le thorax ce qui me valu 2 semaines avec des cotes bien douloureuses et l'après trail de la Mtne de Reims 10 jours de coupure forcée suite à une douleur sur le haut de la cuisse droite. Allez, j'arrête de de me plaindre comme un petit vieux. Je pense tenir le bon bout et je devrai rendre visite au Trail de Jouy en Josas dimanche prochain dans la version 12 km histoire de travailler un peu la vitesse et comme ils annoncent du beau temps pourquoi ne pas y aller en VTT ?
D'ici là, je ferai un tour sur la Colline de la Revanche à Elancourt pour encore travailler les montés et les descentes sur mon circuit spécial renforcement musculaire. Et dans 2 semaines normalement le 12 avril je me rendrai sur le circuit des 25 bosses histoire de parachevé la préparation.

Sortie Trail dans les Vaux de Cernay

Dans 2 semaines, je cours le Trail de la Montagne de Reims dans la Marne. Mais en guise de préparation je me suis offerts une semaine sportive avec vélo de route et course à pied. J'ai d'ailleurs pu cette semaine profiter de belles conditions météos. Nous avons eu le droit à 2 belles journée, jeudi et samedi, des journées de février très ensoleillées faisant exalter l'odeur de la terre des champs réchauffé, j'adore l'odeur de cette terre fraîchement retournée et gorgée de soleil. Avec ces belles journées ma motivation revient tout comme la végétation commence à renaître et nous rappelle que le début de saison de trail s'approche.
Samedi soir je décide d'appeler Daniel pour lui proposer une sortie dans les Vaux de Cernay, au coeur du Parc Naturel de la Haute Vallée de Chevreuse. Le lendemain matin RDV à 8:00 pour une belle sortie, au programme 2 heures d'endurance vallonnée. Le parcours n'est pas vraiment définit à l'avance.
A peine sortie d'Auffargis nous tombons nez à nez avec un troupeau de biche, nous empruntons à ce moment là, le départ du TVC puis nous nous laissons guider par le parfum des chemins et par notre instinct d'apprentis grimpeurs pour les coureurs de pleine que nous sommes. Nous partons sur une base de 200 m de dénivelé positif à la 1/2 heure, nous enchaînons montés et descentes sur un bon rythme, nous éprouvons beaucoup de plaisir, à courir ainsi sur ces chemins tant le terrain est varié, du sable, des rochers de grès, des racines... enfin bref l'on ne s'ennuie pas. Pour finir nous revenons au foyer rural d'Auffargis avec 815 m de dénivelé positif et 2:03, il y avait quelques temps que nos cuisses et nos mollets n'avaient pas subis ce genre de traitement de faveur.

Courbes de Fréquence cardiaque et et d'altitude de mon Polar :